Stress – Strategien zur Bewältigung von Stress und Symptomen

Haben Sie das Gefühl, dass der Alltagsstress Sie fest im Griff hat? Viele Menschen finden sich in einer ständigen Alarmbereitschaft wieder – obwohl das gefährlichste Raubtier, dem Sie wahrscheinlich begegnen, Ihr überquellender E-Mail-Posteingang ist. Oder die Deadline, die Sie zu überrollen scheint.

In unserer schnelllebigen Welt scheint Stress ebenso zum Tagesablauf zu gehören wie das Morgenkaffee-Ritual. Dabei nimmt uns dieser nicht nur eine Menge Energie, sondern kommt mit zahlreichen Stresssymptomen daher, die langfristig unserer Gesundheit schaden können. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie durch Selbstreflexion, Nahrungsergänzungsmittel wie Ashwagandha und Entspannungstechniken den Weg zur inneren Ruhe und Gelassenheit finden.

In unserem hektischen Alltag vergessen wir oft, uns selbst zu pflegen und zu verwöhnen

Im hektischen Alltag vergessen wir oft, uns selbst zu pflegen und zu verwöhnen / (c) Foto von Elina Fairytale, pexels.com

Selbstreflexion als erster Schritt

Der erste Schritt zur Stressbewältigung ist die Selbstreflexion. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr eigenes Stresslevel zu analysieren und herauszufinden, welche Situationen oder Aufgaben besonders belastend für Sie sind. Ein häufiger Auslöser ist beispielsweise das Gefühl der Überforderung oder das Fehlen von persönlichen Grenzen. Erkennen Sie diese Muster bei sich, um gezielt gegensteuern zu können.

Wie reagieren Sie körperlich auf Stress? Viele Menschen bekommen Kopfschmerzen, andere bekommen Lippenherpes, der nicht umsonst oft als Stressbläschen bezeichnet wird. Zwar können Sie mit Lysin diesen lindern und vorbeugen, dennoch sollten Sie dieses Symptom nicht ignorieren und eine Gang herunterschalten.

Entspannungstechniken – Stress, adieu!

Um Stress zu bewältigen, ist es wichtig, regelmäßig für Entspannung zu sorgen. Hierfür gibt es eine Vielzahl an Techniken und Methoden, die individuell auf jeden Einzelnen abgestimmt werden können.

Zu den beliebten Methoden zählt unter anderem die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Hier werden gezielt einzelne Muskelpartien angespannt und wieder entspannt, um eine körperliche Entspannung herbeizuführen. Auch Atemübungen oder Yoga können dabei helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

Ein stetig wachsender Trend in der Bevölkerung? Meditation. Nicht nur Mönche und Yogis schwören auf die positiven Auswirkungen. Auch wissenschaftliche Studien bestätigen, dass diese Technik zur Stressbewältigung beitragen kann. Doch bevor Sie sich Hals über Kopf in die buddhistische Lehre stürzen, probieren Sie doch einfach mal eine der zahlreichen Meditation-Apps aus. Diese erleichtern Ihnen den Einstieg und bieten eine große Auswahl an verschiedenen Themen, wie zum Beispiel Entspannung, Fokus oder Selbstliebe.

Zum Klassiker zählt natürlich auch jeglicher Sport. Wenn wir uns bewegen, schüttet unser Körper nämlich Endorphine aus, die für ein Glücksgefühl sorgen und uns helfen, zu entspannen. Wählen Sie eine Sportart aus, die Ihnen Freude bereitet und machen Sie diese regelmäßig zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags. Wenn Sie sich wenig motivieren können, probieren Sie doch spielerische Sporteinheiten aus, etwa über eine Spielkonsole oder gar in VR.

Selbstfürsorge für mehr Wohlbefinden

In unserem hektischen Alltag vergessen wir oft, uns selbst zu pflegen und zu verwöhnen, oder gar wichtige Grenzen zu setzen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem entspannten Bad am Abend? Oder einer Gesichtsmaske, die nicht nur unserer Haut, sondern auch unserem Geist guttut? Auch das Lesen eines guten Buches, ein Spaziergang in der Natur oder das Besuchen von einem Event können wahre Wunder für unser Wohlbefinden bewirken.

Achten Sie auch auf eine ausgewogene Ernährung und nehmen Sie gezielt Nahrungsergänzungsmittel zu sich, die Ihnen dabei helfen können, mit Stress besser umzugehen. Ashwagandha zum Beispiel gilt als natürliches Adaptogen und kann dabei helfen, den Körper widerstandsfähiger gegenüber Stress zu machen.

Und last but not least? Lernen Sie, Nein zu sagen! Oft neigen wir dazu, uns selbst zu überfordern, weil wir Angst haben, andere zu enttäuschen oder als faul abgestempelt zu werden. Doch es ist wichtig, auch mal für sich einzustehen und Grenzen zu setzen. Denn nur wenn Sie auf Ihre Bedürfnisse achten und sich selbst genug Ruhe und Entspannung gönnen, können Sie langfristig gegen Stress ankämpfen.

Quelle / Foto: (c) Redaktion, https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-meditiert-mit-kerzen-und-weihrauch-3822864/